스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 공부/일의 최적 루틴 (재업)
게시글 주소: https://ys.orbi.kr/00057777109
아침
-매일 같은 시간에 일어날려고 노력, 기상 시간 기록
-기상 후 산책 10-60분
-아침마다 10-30분 정도 자연광 볼려고 노력(자연광이 눈에 있는 신경에 닿아야 함, 얼굴에 자연광 받기)
-자연광 못 받는 상황(일출X,구름 등등) ===> 블루라이트로 대체 (집안에 있는 조명 다 켜서 최대한 밝게 만들기)
-수분보충 충분히
-카페인 섭취는 기상 후 90-120분 후에
-점심까지 금식(견과류 같은 간단한건 ㄱㅊ, 베스트는 금식)
-90분 공부/10분 휴식이 가장 이상적 (본인은 중간에 화장실 안 가고 인터넷도 차단시킨다고 함)
(*모니터,태블릿 등을 눈높이, 혹은 그것보다 좀 높게 설정 > 덜 졸림)
(**아래에 세팅하면 고개가 자연스럽게 내려감 > 졸림)
-유산소 운동 20분(일주일에 3번만 하면 충분)
점심
-저탄수화물 위주 식사 (주로 고기와 채소) (운동했으면 빵,쌀,오트밀 등 탄수화물 보충) (배부르게 식사 X, 오메가 3 섭취(뇌건강))
-식사후 5-10분 산책
-다시 90/10 루틴 시작
-오후 4~5시 산책 10-30분
저녁
-자유 식사(고녹말탄수화물 + 단백질 이라고 적혀있긴한데 이 정도까지는,,,)
-자기 전 20분 따뜻한 샤워
-같은 시간에 취침할려고 노력 (빛이 거의 없어야 함, 살짝 시원)
한 댓글에서 외국인 친구가 요약해준걸 번역했습니다. 하나도 빠짐없이 적은건 아닌데 이 정도면 90%라고 생각합니다. (궁금하신 분은 팟캐스트 듣는거 추천합니다 영어 공부 ㄱㄱ)
90/10루틴을 얼마나 돌리냐가 순공을 결정할거 같네요. 최대한 많이 돌릴려고 해보세요.
중간중간에 너무 산책이 많은게 아니냐라고 느낄 수 있는데 양보단 질이라고 생각하면,,,,, (너무 많은거 같으면 산책 시간을 줄이세요.)
본인 상황에 따라서 얻을거만 가져가서 유동적으로 활용하세요.
이와 관련된 앤드류 후버만 교수의 한국어로 번역된 컨텐츠(2배속 돌리면 순삭입니다 시청하는걸 추천합니다.)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
찬란히 빛이 쏟아지는 새벽 오래 닫혀진 문은 산천을 울리며 열리었다 그립던 깃발이...
-
9모땐 0
꼭 물리 1등급....! 그리고 수학 3점짜리 문제 좀 틀리지 좀 말기...
-
아니 이양반 1
롤을 껐다키라고 했는데 컴을 꺼버렸네
-
세월이 야속하구나
-
돌아와라
-
나이메타 뭐지 6
제 나이 맞추면 2000덕을
-
딱 결심했다 3
아이스크림먹고 3시반엔 자자
-
아예 못하나요? 아니면 쉬는 시간이나 남는 시간에 핸드폰 주나요? 그리고 개인...
-
새벽 단잠 속 꿈을 포기하겠다는 말과 같구나
-
05하기 어렵네
-
대치가 또 파스타맛집 성지인데
-
난 처절하게 울 때가 행복하다
-
초딩 사촌동생이 쓸법한 프사라던데
-
같이 얘기해줘 제발. . . . 너무 외로워 갑자기
-
난 햄버거 먹고싶음
-
볼때마다 세월의 무상감이 이루 말할수가없다
-
난 반말하고 03분은 존댓말쓰는 기이한현상...
-
미적 기출 하려는데 다른 선생님거 들어보고 싶어서요 양승진 기출코드랑 이미지...
-
훈t보고 동류항 슈슈슉 계산법 따라하다 보니 6평쳤을 때랑 비교하면 2배는 빨라진듯
-
수능 백분위로 9
90 99 2 99 99 이런식으로 나오면 메디컬 가능한가요?? 국 수 영 화1...
-
오르비너무고요해 8
아직자긴싫은데
-
계단에 올라갈때 감정이 섞이질 않듯이.. 공부도 한 발 한 발 그냥 내딛는거임
-
공부계획 수립중 2
3일동안 할 벼락치기 과정을 생각중 14회분의 모의고사가 있는데 이걸 3일에 어떻게...
-
몰래 먹는 과자만큼 맛있는 게 또 있다냐?
-
ㄷㄷ
-
실물이 너무 예쁨. 영어로 뭐라고 쓰여져있는것도 간지나고
-
확실히 조용하네 3
작년 이맘때쯤은 활발했는데 말이지 아무튼 자러감... ㅎㅎ 그냥 요새 재밌는 게...
-
유신T 0
유신T 독서 들었었는데 비슷한 느낌으로 강의하시는 분 없을까요? 인강이든 현강이든
-
잘자요 4
나의 사랑 오르비언 여러분
-
눈팅해도 재미가옶음 좋은거겟지
-
알바노?
-
킬캠다품 0
케케 재밋네요
-
집가서 4
소주한사바리
-
하루종일 공부하고와도 잠 안올땐 안와서 너무힘듬 ㅜㅜ
-
내가 또 실패할까봐 너무 무서워서 미칠거 같은 때마다 보는데, 사실상 최초의...
-
2시에자야지 6
음
-
작년에 물1지1 선택해서 3컷 1컷 받고 전적대인 경희대로 돌아왔습니다....
-
A+ 컷 960 6
내 점수 이거 뜸
-
이게 다 수능을 위한 밑밥이자 제물이다 이렇게 운을 차곡차곡 정립해둬야 수능날 포텐...
-
일제 위안부보다 더 많은 여자들이 희생됏는데
-
3모 1 5모 2 6모 3이 떴는데요 평소에 69모 풀어보면 대부분 1이 떠요(근데...
-
2025 EBS 연계 고전 시가 평가원화 9평 대비 전자책!! 0
늦어서 죄송합니다ㅜㅠㅠ https://docs.orbi.kr/docs/12517/
-
요즘엔 스카 말고 "독서실" 그런거 거의다 없어진듯?? 7
라떼는 스카 그런건 듣도보도 못했는데 지금은 독서실을 찾기가 힘듦.. 서울에보면...
-
보통 야라고 부르지 않나 본인한테 깍듯하게 오빠 형 이렇게 부르는거 보고 놀랬음...
-
품번추천받음 3
ㅈㄱㄴ
좋은글 감사합니다
잘 읽고 갑니다