턱걸이질문
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턱걸이 기구 샀는데 오늘왔네요 등근육 기르려고 하는데 이게 풀업으로 턱걸이해도 등근육으로 몸을 들어올린다는 느낌보다 팔힘으로 들어올린다는 느낌을 더 많이 받는데 등근육을 주로 사용하여 턱걸이 하는 올바른 자세 처음에 어떻게 연습하셨나요?
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점프해서 올라갔다 천천히 내려가기
처음에 매달리기 그다음 봉 잡고 점프하면서 내려오기
턱걸이 이순서로 했어욥
매달린상태에서 팔에 힘을 빼는게아니라 등근육을 짜내는것처럼 집중하시면서 11자 로 팔을 쭉 핀자세에서
그대로 반동안주고 턱을 바위까지올리고 그대로 다시 내리는 무반동 전체가동으로 해주셔야해요
말씀하신것처럼 힘빼지말고 등쪽을 짜내듯이 집중하면 자극됩니다
기본 근력 아직부족하시면 매달리기 위주로
그리고 개수 늘려가기 등등 처음이 가장 힘듬...
https://m.youtube.com/watch?v=cWw3bj5u1J8
자세영상!
넓게 벌려서 잡고 버티기 하세요 30초도 힘듬